المستوى المعتاد من هرمون التستوستيرون لدى الذكور البالغين هو من 00 إلى 1000 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / ديسيلتر) أو 10 إلى 35 نانومول لكل لتر (نانومول / لتر). ما لم تكن طبيباً ، فإن فهم مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم الذكري ليس في الحقيقة اعتبارًا علميًا وقابلاً للقياس الكمي. إما أنك متوسط ، أو لديك الكثير ، أو لا يكفي. بصرف النظر عن الرجل العادي ، فإن وجود الكثير من الأشياء والقليل جدًا يمثلان مشاكلهما الخاصة. يمكن أن يسبب الكثير من هرمون التستوستيرون مشاكل جلدية وتقلبات مزاجية ، بالإضافة إلى جميع أنواع الحالات الأخرى. عدم كفاية هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب هشاشة العظام ، وهدر العضلات ، والخمول ، وتدني الحالة المزاجية ، والارتباك ، وسوء نقل الدهون ، ونمو الثدي عند الذكور. لذلك ، جنبًا إلى جنب ، يتسبب انخفاض هرمون التستوستيرون في حدوث مشاكل أكثر من المشاكل العالية.
الخبر السار هو أن هناك طرقًا لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، سواء بشكل طبيعي أو بتدخل من طبيبك. يتم الاحتفاظ بهذا الأخير دائمًا لسيناريو أسوأ الحالات ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبحث عن الأدوية التي تحفز هرمون التستوستيرون أو العلاج بالهرمونات البديلة بنفسك أو بأي طريقة “خارج الكتب”. هو غير قانوني وخطير. ومع ذلك ، فإن العلاج بالهرمونات المستحثة طبياً مفيد وله مكانه في المواقف التي تكون فيها مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة للغاية بحيث تؤثر على الصحة الإنجابية أو الصحة العامة. ولكن لأغراض هذه المقالة ، دعنا نركز على الطرق الطبيعية التي يمكننا من خلالها رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدينا.
لقد ثبت أن بعض الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الصحة الهرمونية ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون لدى الرجال. فيتامين د والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية كلها حيوية ويمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية. السردين ، البلكارد ، الماكريل … المشتبه بهم المعتادون. ما عليك سوى الحد من تناول ما يزيد قليلاً عن سمكتين في الأسبوع حيث يمكن أن تؤدي مستويات الزئبق إلى التراجع عن أي فائدة. المغنيسيوم هو أيضًا عنصر غذائي ضروري بشكل خاص لهرمون التستوستيرون ، ويمكن العثور عليه في الخضار الورقية الداكنة والخضروات الصليبية. لذلك ، احصل على الكثير من الملفوف واللفت والبروكلي والبراعم في نظامك الغذائي ؛ لا يمكنك أن تفرط في تناولها لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الصحية الأخرى. مع تقدم الرجال في السن ، يحتاج هؤلاء إلى الظهور بشكل أكثر بروزًا من أجل تعويض انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكنك أيضًا رفع مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تجنب أشياء معينة أيضًا. يعتبر الكحول والأطعمة السريعة من الضربات الشديدة للجسم وتحتوي على الدهون المتحولة. ثبت علميًا أن هذه الأدوية تخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، ولا تساهم فقط في انخفاض المستوى العام ولكن أيضًا في ظهور علامات واضحة مثل نمو الثدي وضعف وضع الدهون في الجسم (مرة أخرى ، حول الصدر وحول الخصر أيضًا). ، لذلك بمجرد دخولك في هذا الفخ ، من الصعب الخروج.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الواقع إلى زيادة هرمون التستوستيرون بشكل استباقي. يُبقي روتين التمارين الصحية جميع العمليات الجسدية تحت السيطرة ، وهذا يشمل إنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، إذا كنت لا تبحث فقط عن الحفاظ على مستوياتك تحت المراقبة ولكن في الواقع تعزيزها ، فإن تمارين بناء العضلات هي السبيل للذهاب. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد إنتاج هرمون التستوستيرون. إنها دورة إيجابية للدخول فيها.
في خطر أن يبدو الأمر وكأنه مفرط في التبسيط ، فإن خطوات زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون والحفاظ عليه ، في غياب الأساليب الطبية ، هي فقط للحفاظ على نظام غذائي صحي مع الكثير من الخضر الورقية والاستهلاك الصحي للأسماك الزيتية. تمرن على بناء عضلاتك وقلل من تناول الكحوليات والوجبات السريعة. سيشهد جسمك تغيرات إيجابية من تغييرات نمط الحياة وحدها ، وسيعود إنتاج هرمون التستوستيرون إلى المسار الصحيح … والذي بدوره ، بدوره ، يؤدي أيضًا إلى تطوير بنية عضلية أكثر رشاقة ونحافة. الصحة تولد الصحة!