إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قمت بأي نوع من التمارين في المنزل أو غير ذلك ، فلا شك أنك سمعت عن تمرين منقسم. كان هذا أمرًا بديهيًا منذ أن تم استخدام الطريقة ، ولكن لأسباب عديدة ، تم التخلي عنه لصالح عبارات مثل “أشعر بالحرق” و “لا ألم ، لا ربح”. في حين أن هذه المصطلحات قد تبدو ملهمة ، إلا أنها في الواقع تدعو إلى إرهاق أجزاء من الجسم والتسبب في أضرار جسدية محتملة. ومن ثم ، فقد ازدادت شعبية التمرين المقسم مرة أخرى بفضل حساسيته وسهولة استخدامه.
كما يوحي الاسم ، يُعرّف التمرين المنفصل بأنه تمرين ، بشكل عام على مدى يومين إلى ثلاثة أيام ، حيث يعمل تدريب الشخص عادةً نحو نوع من الهدف المحدد بوضوح ، سواء كان ذلك نمو العضلات أو زيادة القدرة على التحمل أو بناء القوة. بالنسبة للرجال ، تعتمد هذه الأهداف بشكل أكبر على القوة والتضخم (الاسم الرائع لنمو العضلات). إنه مفهوم ليس من الصعب اتباعه ؛ كسر التمرين على مدار عدة أيام لتقليل التعب وخطر الإصابة بنوع من الإصابات المتعلقة باللياقة البدنية. فيما يلي بعض الأفكار المنطقية لأي رجل يريد أن يجمع تمرينًا لائقًا ومستديرًا.
أولاً ، تتمثل فكرة التمارين المنقسمة في قضاء كل يوم في التركيز على منطقة معينة. هذا لا يعني تغيير مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب لمرات مختلفة في الأسبوع ، ولكنه يعني أن كل يوم ينطوي على الانضباط والتركيز على هذا المجال بعينه. على سبيل المثال ، قد يرغب المرء في بناء الصدر والذراعين والساقين. قد يعني هذا ثلاث جلسات تمرين مختلفة ، كل جلسة تركز على واحدة فقط من هذه الثلاثة.
لكنها لا تنتهي عند هذا الحد. يمكن استغراق “تمرين مقسم” لمدة تصل إلى أسبوع إذا كنت تريد حقًا منح الجسم تمرينًا كاملاً. هذا هو جمالها. اعتمادًا على مقدار التمرين الذي تمارسه عادةً ، يمكن أن يكون التمرين المنقسم أي شيء من بضعة أيام (لبضعة مناطق من الجسم مثل الساقين والعضلة ذات الرأسين والصدر على أساس غير رسمي) إلى تقسيم كامل لمدة سبعة أيام في المجموع. ، تمرين أكثر كثافة. نظرًا لأن فكرة التقسيم هي تشجيع الراحة بين الجلسات ، فإن التمرين لمدة أسبوع كامل سيعمل على زيادة وقت الراحة.
معظم الرجال الذين يتطلعون إلى الوصول إلى أرضية وسطى يختارون التمرين لمدة خمسة أيام. هذا أكثر قليلاً من مجرد تمرين خفيف أو تمرين خفيف ويتوقف عن العمل المكثف المخصص عادة لبناة الأجسام أو الرياضيين المحترفين. يمكن أن يتكون التكرار البسيط من:
اليوم الأول: الصدر
اليوم الثاني: العودة
اليوم الثالث: الذراعين
اليوم الرابع: الأكتاف
اليوم الخامس: الأرجل
اليوم السادس والسابع: الراحة
مع هذا ، من الممكن أيضًا “إدخال” بعض التدريبات الأساسية في يومين أو ثلاثة أيام ؛ لن يؤدي ذلك إلى التخلص من بقية التمارين المنقسمة ويضمن وجود توازن. كما أن التمرين المنقسم أعلاه يبقي أجزاء من الجسم منفصلة بشكل واضح ؛ يرتبط الصدر والكتفين ببعضهما البعض ، ولن يؤدي عدم تقسيمهما إلى خطر الإرهاق أو الإرهاق أو تلف العضلات المحتمل. ومع ذلك ، بصرف النظر عن بعض الأحكام المنطقية ، يمكن خلط بقية الانقسام اعتمادًا على التفضيل الشخصي.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر مجرد تقسيم كل جزء من أجزاء الجسم. من الممكن أيضًا تخصيص تمرين منفصل على نوع النشاط البدني. يمكن أن يعمل الروتين لمدة خمسة أيام مع الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم في اليومين الأول والثاني ، متبوعًا بالراحة ، والدفع ، والسحب ، والساقين ويوم راحة للسماح للجسم بإعادة الشحن. المفتاح مع التمارين المنقسمة ، مرة أخرى ، هو ضمان التوازن والتعافي والجدة.
جرب أي مجموعات من تقسيم التمرين إلى أسفل واعثر على إيقاع ؛ ممارسة ممتعة ، وكذلك الحفاظ على تمارين أو مجموعات عضلية متشابهة منتشرة قدر الإمكان. ستجد بسرعة أن روتينك الجديد المقسم يؤدي إلى نتائج أفضل من ذي قبل.