هناك عدد كبير من الآراء على الإنترنت حول ما تعنيه العضلات المؤلمة بالفعل قبل التمرين وأثناءه وبعده. سيخبرك عشاق اللياقة البدنية وذكور ألفا المتمرسون أن هذا يعني أنك تفعل الشيء الصحيح وأنك بحاجة إلى الاستمرار ، بما يتماشى مع عقلية “لا ألم ولا ربح”. سيخبرك اللاعبون الآمنون الآخرون أن جسدك يخبرك أنه لا يمكنه تحمل عبء العمل الحالي وتحتاج إلى الراحة. إذن من هو على حق؟ إذا كنا نتحدث بشكل مطلق ، فلا شيء كذلك. كالعادة ، الحقيقة في مكان ما في المنتصف.
لنبدأ بمدرسة التفكير “المؤيدة للعضلات المؤلمة” إذا كان هناك شيء من هذا القبيل. سبب آلام العضلات بسيط للغاية. أثناء قيامك بتمرين تلك العضلات والمفاصل ، تبدأ في إجهادها بشدة ؛ أكثر من عبء العمل اليومي المعتاد. تظهر “تمزقات دقيقة” صغيرة في العضلات. هذه شائعة ويتم إصلاحها على مدى يوم أو يومين إذا تركت للراحة. ولكن بشكل حاسم ، سوف تلتهب عضلاتك حيث يعمل الجسم لوقت إضافي لحمايتها وإصلاحها ، وإرسال العديد من العناصر الغذائية إلى المناطق المتضررة للمساعدة في التعافي. الآن هذا لا يحدث في حياتك اليومية. يمكن لجسمك أن يتأقلم مع المشي والركض والأشياء المعتادة التي نقوم بها دون التعرق. لكن عندما تضعها تحت ضغط ما ، يخرج الألم. من الطبيعي أن يربط عشاق اللياقة البدنية هذا دائمًا بـ “هذه علامة على أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح” ، وهم في منتصف الطريق الصحيح. إذا كنت لا تشعر بنوع من الألم في نهاية التمرين ، فمن المحتمل أنك لا تمنح جسمك ما يكفي من الجري. لكن هذا لا يعني تلقائيًا أن التمرين يسير تمامًا كما هو مخطط له. عندما تبدأ في الشعور بالألم ، يخبرك جسمك أيضًا أن الوقت قد حان للتوقف والراحة للسماح بإعادة التأهيل. “لا ألم ، لا ربح” للأسف مغالطة.
بالانتقال إلى الجانب الآخر من الحجة ، ليس عليك التأكد من أنك لن تشعر بالألم أبدًا. إذا كنت لا تريد وجع العضلات ، فسيتعين عليك لسوء الحظ أن تكتفي بالمشي ، وفي أفضل الأحوال ، الركض الخفيف ، لأن أي شيء يتجاوز هذا ، بالنسبة للمبتدئين على الأقل ، يعني نوعًا من آلام العضلات. خذ الألم على أنه علامة على أنك وصلت إلى تلك النقطة. الهدف الكامل من التمرين هو دفع جسمك وجعله يعمل بجد ، ولكن ليس بدرجة مجهود مفرط وربما تكون خطيرة. في الواقع ، يمكنك في الواقع استخدام الألم كمعيار لوقت التوقف. إنه أيضًا مؤشر موثوق جدًا لصحة العضلات بشكل عام. بمجرد أن يهدأ هذا الألم ، تكون مستعدًا تمامًا للعودة والتدريب مرة أخرى (على الرغم من عدم المبالغة في ذلك بالطبع). بمرور الوقت ، ستلاحظ أن الوقت الذي يمكنك التمرين فيه ، وكثافة هذا التمرين ، ستزداد وستشعر بإجهاد أقل عند القيام بنفس المستوى من العمل ؛ ستستغرق عضلاتك وقتًا أطول لتشعر بالألم ، ومع مرور الوقت ، سيستمر الألم أيضًا لوقت أقل إذا اتبعت قواعد بسيطة مثل الترطيب الجيد والحصول على قسط كبير من الراحة.
باختصار ، العضلات المؤلمة ليست واحدة ولا أخرى. إنها بالتأكيد مؤشر جيد على أن عضلاتك تعمل بشكل صحيح ، ولكن من نفس المنطلق ، يتم إخبارك أيضًا أنك قد أنجزت عملك وتحتاج إلى الراحة. استمع إلى ما يخبرك به جسدك واقدر تألم العضلات لإشارة التحذير البدائية ، ولكن في نفس الوقت ، اعترف أن جسمك يخبرك أنك تمنحه تجربة جحيم.