إذا شعرت بالإجهاد أثناء التمرين ، فمن المحتمل أنك تعاني من ألم عضلي حاد ، وفي هذه الحالة ، فإن النصيحة الذكية هي التوقف. بعد بضع ساعات ، من المحتمل أن تحصل على المرحلة التالية وهي تأخر ظهور وجع العضلات. ومع ذلك ، بعد حوالي 24-72 ساعة ، يتناقص التدريجي بشكل عام وأنت على ما يرام مرة أخرى. لكنها ليست بهذه البساطة في كثير من الأحيان ؛ ما قد يعتبره شخص ما أن الألم المعتاد قد يكون في الواقع إصابة ، والعكس صحيح. فما هي الاختلافات؟
في حين أنه ليس علمًا دقيقًا ، فإن الاختلاف الرئيسي هو مستوى الألم وتركيزه. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تواجه مستويات مختلفة من الألم التي تأتي مع التمرين. إذا أصبت بنوع من الإصابة مثل التمزق أو الالتواء ، فببساطة ، ستعرف في معظم الأوقات. الألم هو ألم مفاجئ وحاد ومركّز يزيد عن المستوى المعتاد للألم العام الذي لن يتبدد بنفس الطريقة التي يتبدد بها الألم المعتاد. ولكن كما ذكرنا سابقًا ، هذا ليس دقيقًا دائمًا ؛ في بعض الأحيان يمكن أن تحدث إصابة تظهر على شكل ألم خفيف ومستمر.
من المحتمل أيضًا أن يكون هناك تأثير مقيد للإصابة أكثر من أي نوع من أنواع وجع العضلات. في حين أنه لا يتم اقتراحه بشكل صارم ، يمكن للمرء ببساطة “العمل من خلال” ألم العضلات الحاد ومواصلة التمرين. عادة ما تسبب الإصابة ألمًا لدرجة أنه من المستحيل مواصلة التمرين ، وعلى عكس الألم ، ستزداد إيلامًا وتحد من ممارسة المزيد من التمارين البدنية. فكر في وقت قمت فيه بتلوي كاحلك أثناء الجري أو ربما التواءه أسوأ. يمكن التعرف على الفور على الفرق في مستويات الألم بين التواء ووجع العضلات. إذا تعرضت لإصابة ، فمن غير المحتمل أن تستمر في كل ما تفعله.
الفرق الآخر بين الألم والإصابة هو الطريقة التي تتعافى بها من كليهما. إن وجع العضلات ، في حين أنه من الناحية النظرية مجرد شكل آخر من أشكال الإصابة ، هو طريقة الجسم لإصلاح نفسه ؛ يتم إصلاح التمزقات العضلية الصغيرة والمفاصل الملتهبة وما شابه ذلك الذي نشهده أثناء التمرين العادي ببعض الراحة والامتناع عن ممارسة الرياضة حتى يخف الألم. باستثناء الالتواءات وبعض التمزقات العضلية الصغيرة ، ستتطلب معظم الإصابات الرياضية في الواقع شكلاً من أشكال التدخل الطبي ، ليس فقط لإصلاح الضرر الذي حدث ، ولكن لمنع الإصابة من الانتشار بنشاط. عانى العديد من الرياضيين من تمزق الأربطة أو الأوتار التالفة ، فقط لبذل المزيد من الجهد لأنفسهم لأنهم يثقلون على جزء تالف بالفعل من الجسم ويجعلون الإصابة أسوأ بكثير وبعيدة المدى.
على الرغم من كل هذه العلامات “المنذرة” ، لا توجد طريقة فعلاً لتحديد ما إذا كنت قد تعرضت لإصابة أو أنك تتعافى ببساطة دون الجلوس وانتظار معرفة ما إذا كانت ستهدأ. على أي حال ، فإن أفضل استراتيجية هي الامتناع عن النشاط البدني عندما يأتي الألم. إذا كان الألم بسيطًا ، فسوف يختفي في غضون يوم أو يومين بعد بعض الانزعاج والتصلب الخفيف. قد تتلاشى الإصابة مع الألم ، لكنها لن تختفي ، وستعود دائمًا للانتقام إذا حاولت وفعلت أي شيء. هذا هو الاختلاف الرئيسي. تذكر أنه إذا كنت قد تعرضت لإصابات من قبل ، فأنت معرض لخطر الإصابة مرة أخرى في نفس المنطقة من خلال العادات المتكررة وضعف المنطقة التي تعافت ، لذا كن حذرًا بشكل مضاعف. وإذا كان لديك أي شك بشأن ما تعتقد أنك قد تحملته ، فتوقف عما تفعله واطلب العناية الطبية.