التثبيط هو أحد تلك الجدران التي يمكن أن تشعر أنه من المستحيل اختراقها. لأي سبب من الأسباب ، بمجرد ظهور هذه البطانية ، يمكن أن يكون كابوسًا مطلقًا لمحاولة العمل من خلاله. يمكن أن يأتي في أشكال عديدة ؛ من عدم امتلاك الطاقة لإنهاء جزء من العمل ، نقترب من نهايته ، إلى عدم التحفيز الكافي لارتداء الملابس وبدء عمل اليوم. لحسن الحظ ، فإن تحديد السبب الجذري يعني أنك تقترب خطوة واحدة من إيجاد حل وطريق للخروج.
أحد أسباب تثبيط الدافع بسيط ؛ تعب. جسديًا وعقليًا ، يمكننا إنهاء اليوم بالشعور بالانجذاب ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (أو النوم السيئ) ونستيقظ دون الشعور بالانتعاش. هذا أكثر من نوع مادي من التثبيط ، وبالتالي بغض النظر عن الجمباز العقلي أو طرق التأقلم سوف تتخلص منه. لحسن الحظ ، ما لم تكن تعاني من سبب طبي للحرمان من النوم ، فإن الإجابات سهلة وواضحة. تجنب الكافيين بعد فترة ما بعد الظهيرة ، وحدد وقتًا للنوم والتمسك به ، وتجنب أي عمل مكثف في الساعات التي تسبق وقت النوم. سيؤدي الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر المليئة بالبيانات إلى منعك من الانهيار العقلي.
يمكن أيضًا أن يكون سبب تثبيط الدافع هو الخوف من الفشل ، إما بسبب التجارب السابقة أو نقص الثقة. إنه مأزق مفهوم. لماذا نضع كل هذا العمل الشاق إذا كنا ببساطة سنفقد العلامة ونفشل؟ هناك عبارة بسيطة يجب تذكرها هنا ؛ “حاول وقد تفعل ، لا ، وبالتأكيد لن تفعل”. إذا استخدمنا باستمرار الخوف من الفشل كحاجز ، فقد لا نفعل أي شيء أبدًا. معظم النجاحات هي نتيجة قيام شخص ما بالهبوط ، ولذا يجب علينا جميعًا أن نتذكر أن الفشل هو احتمال حقيقي ، ولكن أيضًا النجاح الكبير هو نفسه. وإذا كانت ناتجة عن إخفاقات سابقة ، فاستخدمها كنقطة انطلاق لإعادة صياغة نهجك وتحسينه وتكييفه للمضي قدمًا.
عدم الاهتمام بالموضوع هو أيضًا سبب شائع آخر. إنه مرتبط تمامًا. يمكننا جميعًا أن نتذكر النوم تقريبًا في المدرسة أثناء الفصول الدراسية التي لم تكن لدينا أي فكرة عنها. لكن لسوء الحظ ، فإن العالم مليء بالأشياء التي لا نهتم بها كثيرًا ، ومع ذلك يتعين علينا المشاركة فيها لأنها إما تدفع الفواتير أو جزء لا يتجزأ من حياتنا. إن “عملية الخطوة الواحدة” البسيطة للتغلب على هذا النوع من التثبيط هي النظر إليه وتقييم تأثيره ؛ إذا كان الحد الأدنى وليس له أي تأثير على أي غرض نهائي ، فلا تتردد في التخلي عنه وعدم إضاعة الوقت فيه ، لأنه ببساطة يستنزف طاقتك وليس له أي فائدة. إذا كان له تأثير كبير ، فتذكر ما يعتمد على القيام به. قد يكون هذا حرفيًا راتبك ، أو قد يعتمد شخص ما عليك في الوصول إليه. استخدم ذلك لتحفيزك.
يمكن أن يكون الإلهاء أيضًا عاملاً مثبطًا. نحن نخفيه على أنه دافع للقيام بشيء آخر ، مثل لعب ألعاب الفيديو أو الاستماع إلى الموسيقى ، لكننا في الواقع نماطل ونؤجل مهمة أقل جاذبية. إذا كنت تعرف ما هي مصادر التشتيت لديك ، فقم بإزالتها ؛ ضع حدًا زمنيًا لوحدة التحكم في الألعاب ، أو الأفضل من ذلك ، انتقل إلى بيئة جديدة حيث من المستحيل الوقوع في فخاخك القديمة. إذا كنت عاملاً في المنزل ، على سبيل المثال ، فإن الأمر يستحق التوجه إلى مكتبك أو إلى مساحة عمل مشتركة حيث لا يمكن تشتيت انتباهك بسهولة.
أخيرًا ، احذر من التعب ؛ هذا سبب رئيسي غير ملحوظ للتثبيط ، ولم يتم ملاحظته حتى فوات الأوان. ربما تكون قد قضيت الكثير من الوقت في أي مهمة لا تهتم بها الآن ، أو عملت عليها بعد أي نهاية منتجة. لا تخافوا من قضاء بعض الوقت أو طلب رأي آخر من شخص آخر ؛ إذا كنت تحترق ، فسوف تبدأ في تفويت الطرق الواضحة أو البديلة لفعل شيء ما وسوف تنزلق إلى نمط من الإحباط.