في عالم اللياقة البدنية ، هناك العديد من مقالات “الكآبة والكآبة” التي تخبرنا كيف نعرف أننا خارج الشكل أو لا نفعل ما يكفي لضمان مستوى جيد من اللياقة والصحة. ولكن على العكس من ذلك ، هناك عدد قليل من المنشورات التي تركز على العلامات التي تشير إلى أننا في صدارة لعبتنا ونقوم بكل شيء بشكل صحيح ، وبالتالي نتمتع بحياة لائقة وصحية. إليك ثمانية علامات تشير إلى أنك على الطريق الصحيح.
1 – نمط نومك أفضل. هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذه علامة جيدة. أولاً ، علامة نظام تمرين فعال وناجح هي أنك متعب بدرجة كافية لتتعطل ، وتنام لفترة أطول مع انقطاعات أقل أثناء نمط نومك. قد يعاني الشخص غير اللائق من النوم المتقطع والمتقطع باستمرار لأن مستويات طاقة الجسم في كل مكان. لكن الرجل الذي يتمتع بصحة جيدة ينام لمدة 7-8 ساعات دون انقطاع بينما يتعافى الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج الجسم السليم هرمون اللبتين بعد النوم لفترات طويلة. وهو هرمون ينظم الشهية ويقللها ، وبالتالي يبقيك أنحف.
2 – صفاء العقل. غالبًا ما يتم التغاضي عن هذا ولكن عندما نمر بضغوط الحياة اليومية ولا نمارس الرياضة ، فغالبًا ما نشعر أن هناك “ضبابًا” في أدمغتنا ؛ لا يمكننا التركيز ، نشعر بالارتباك أو لا يمكننا القيام بمهام متعددة دون العمل والقيام بالأخطاء. عندما نكون لائقين بدنيًا ، لا ينخفض ضغط الدم لدينا فحسب ، بل يتم إطلاق السيروتونين ، مما يمنحنا مزاجًا عامًا أفضل. باختصار ، يحصل جسمك على مزيجها الصحيح تمامًا وستكون لديك حالة ذهنية واضحة ومتناسقة.
3 – ظهور العضلات. ربما تكون أول علامة على إصابة روتينك التدريبي لجميع العلامات هي أن العضلات تبدأ بالتسلل ، وإن كانت غالبًا مغطاة بطبقة من الدهون. لكنها علامة إيجابية. هذا يعني أن كل الساعات التي تقضيها وكل الحركات الغذائية الصحيحة تنتج مكافآت واضحة. يبدأ الجلد المترهل وبعض الجلد المترهل في الاستعاضة عنه بالعضلات التي كانت موجودة دائمًا ولكن هناك حاجة فقط إلى الإقلاع عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.
4 – شهية أكثر صحة. بدلاً من اشتهاء الوجبات السريعة ، ستبدأ في الشعور بجوع أكثر سهولة. هذا جسدي ونفسي. أولاً ، لأنك تعلم أن الطعام الذي تتناوله يقودك نحو اللياقة البدنية. باختصار ، أنت تعلم أنك تفعل ذلك بشكل صحيح ، لذا فأنت تريد المزيد من الطعام المناسب. ثانياً ، يصبح الجسد أكثر دقة عندما نصبح أكثر لياقة ؛ نحن بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نظام اللياقة لدينا ، ولا يتم الحصول عليها بشكل فعال إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي. على وجه التحديد ، ستشعر أيضًا بالجوع بعد التمرين. فقط تأكد من حصولك على الكثير من البروتين المناسب للتحويل إلى طاقة.
5 – زيادة القدرة على التحمل. كلما زادت تمارين الكارديو التي تلائم تمارينك ، زادت قدرة قلبك ورئتيك على التعامل معها. ستلاحظ أنه يمكنك التنفس بعمق أكبر وأن معدل ضربات قلبك لا يرتفع كثيرًا أثناء تدريب القلب أو النشاط البدني. يعمل جسمك بشكل أساسي مثل الجهاز الدقيق الذي كان من المفترض أن يكون عليه دائمًا.
6 – فقدان الوزن الزائد. تحدثنا بالفعل عن نمو العضلات. ولكن مع زيادة لياقتك البدنية ، ستفقد أيضًا بعض الوزن الزائد الذي ربما كنت تحمله. هذا لأن جسمك يحول تلك الدهون إلى طاقة أثناء ممارسة الرياضة. ستلاحظ أيضًا أن المناطق التي لم تكن تعرفها سابقًا بها عضلات تحتها تبدو الآن متناسقة.
7 – انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. مع وجود جسم رشيق ، يكون هناك عمل أقل على القلب للقيام به. عندما تشعر بالراحة ، سيكون نبضك أقل بكثير في المتوسط مما كان عليه قبل رحلة لياقتك. ليس هذا فقط ، ولكن عند ممارسة الرياضة ، سيظل معدل ضربات قلبك أقل مما كان عليه.
8 – انتعاش أسرع. عندما يكون كل شيء كما ينبغي ، يكون جسمك قادرًا على إصلاح microtears بشكل أكثر فاعلية وأي جفاف أو ديون أكسجين أو تراكم حمض اللاكتيك سوف يتبدد بشكل أسرع. يمكن للجسم السليم والصحي أن يتحمل أكثر من ذلك بكثير ، وعندما يتعرض للضرر ، لن يكون بشكل عام شديدًا ولن يستمر طويلاً.