دفع الوباء الأخير الكثير من الناس إلى إعادة تقييم صحتهم والبدء في ممارسة التمارين الرياضية. بعد كل شيء ، نحن نعيش مرة واحدة فقط وعزلة قسرية متكررة تعني أن الكثير من الناس يشعرون حقًا بأنهم قد عاشوا أسلوب حياة غير مستقر على مدار العامين الماضيين. لكن هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها الناس. إما أنهم لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ أو يفعلون الكثير ، أو لا يمارسون الشكل المناسب … والقائمة تطول. أشياء نموذجية للمبتدئين. فيما يلي خمس نصائح مفيدة لأي شخص يبدأ رحلة لياقته البدنية.
1 – إدارة توقعاتك. القول أسهل من الفعل. “أعلم أنني لن أصبح نحيفًا فجأة ، لكن …” أو “أريد فقط أن أقوم بتثبيت عضلات البطن في الوقت المناسب لقضاء عطلة” أو الأجزاء الأخرى التي نأملها جميعًا. اللياقة والتمارين هي رحلة تدريجية. يبدأ بتقييم حالتك الصحية الحالية والعمل من هناك. إذا كنت جديدًا تمامًا على ممارسة الرياضة وتشعر بأنك في حالة جيدة ، فأنت بحاجة أولاً إلى العمل على الوصول إلى مكان يمكن فيه لجسمك أن يحافظ على تمارين متكررة. والتمرين وحده لا يكفي ؛ على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة ، فستحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على نظامك الغذائي. لا تدخل بتوقعات غير واقعية ، ولكن بكل الوسائل ، لديك هدف ورؤية. هؤلاء جزء لا يتجزأ.
2 – لست بحاجة إلى إنفاق المال! هذا خطأ شائع. ثلاثة أرقام على أحذية الجري ذات العلامات التجارية ، والسراويل القصيرة ، والليكرا وجميع أنواع المشروبات الرياضية متساوية التوتر ، إلى جانب عضوية صالة الألعاب الرياضية المتميزة ومعدات جديدة تمامًا للمنزل. يمكنك بسهولة الوصول إلى الآلاف من أجل هذا ، فقط لتفقد الاهتمام أو تعاني من نوع من الإصابات التي تجعلك خارج العمل وتجعل كل هذا تكلفة باهظة. إذا كنت تبدأ رحلة اللياقة البدنية ، فلا بأس من ارتداء السراويل القصيرة والقمصان الرخيصة وبعض أحذية الجري ذات العلامات التجارية الأقل. وتذكر أن الصالات الرياضية تتنافس على عملك ؛ سيقدم كل منهم تقريبًا تجربة. ما عليك سوى إجراء هذه التجارب المجانية ومعرفة المكان المناسب لك ؛ قد لا تجد أيًا منهم يفعل ذلك ، ولا بأس بذلك. إذا كنت تريد معدات في المنزل ، مرة أخرى ، فإن المعدات التي تحمل علامة تجارية غير مكلفة للغاية وغالبًا ما يتم تصنيعها في نفس المصانع مثل نظرائهم الأكثر تكلفة. أو الأفضل من ذلك ، اضغط على Facebook Marketplace أو ما شابه والتقط بعض المعدات المستخدمة.
3 – ممارسة الانضباط الذاتي. غالبًا ما يعيق التخريب الذاتي الذي نقوم به روتين التمرين الجيد. من السهل أن تعلق في أشياء أخرى لا يمكننا إلغاؤها ؛ العمل والمناسبات الاجتماعية وما شابه. وسيحدث هذا غالبًا لسبب مبرر. لكننا في كثير من الأحيان نعتاد على إيجاد أشياء أخرى نقوم بها أو نؤجلها “حتى الغد” ، مقنعين أنفسنا بأننا سنقوم بتعويض وقت التمرين الضائع. نحن لا نفعل ذلك ابدا. ابدأ بوضع لياقتك أولاً وخصص وقتًا لها وإلا فلن تنجح أبدًا في ذلك. من التكتيكات التي يوصى بها في كثير من الأحيان إنشاء نظام مكافأة ؛ لا نذهب إلى السينما ، على سبيل المثال ، ما لم نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في جميع الأيام المخصصة لنا هذا الأسبوع ، أو شيء مشابه. قد يبدو الأمر طفوليًا ولكنه يعمل. سيدفع الآخرون مسبقًا مقابل عضويتهم في الصالة الرياضية أو وقت المدرب الشخصي حتى لا يروا أموالهم تضيع من خلال التسويف. هذا كل شيء عليك لذا خذ الأمر على محمل الجد.
4 – خذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء بشكل صحيح. من السهل أن تتعثر وتبدأ في الجري ورفع الأثقال واستخدام جميع أنواع معدات الصالة الرياضية اللامعة. لكن تأكد من أنك تعرف ما تفعله. خذ تحريض الصالة الرياضية على معداتهم. تعلم كيفية أداء القرفصاء والتمارين الرياضية بشكل صحيح. احصل على موظف في صالة الألعاب الرياضية أو مراقب ليوضح لك كيفية رفع الأثقال دون التسبب في وقوع حادث. إذا كنت تعاني من إصابة رياضية ، فقد تكون طويلة الأمد أو دائمة ، وهذا هو أي تمرين مستقبلي يتم القيام به وتنظيفه من الغبار.
5 – لا تبتئس. إذا شعرت بالإرهاق بسرعة كبيرة أو أنك لا ترى النتائج ، فتذكر أنه انتصار تدريجي. أنت لست هناك بعد ، لكنك أقرب مما كنت عليه بالأمس. استمر في ذلك وسترى النتائج في النهاية.