ماذا يعني التهاب العضلات؟

إن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وضرب الأثقال وأمراض القلب ، ثم العودة إلى المنزل والشعور بألم كامل في جميع مجموعات عضلاتك هي مشكلة يواجهها أي رجل إذا قضى وقتًا مفيدًا في صالة الألعاب الرياضية. سيخبرك البعض أنها علامة على الإجهاد والإفراط ، وسيخبرك البعض الآخر أنها مكافأة للتمرين الجاد. لكن ماذا تعني آلام العضلات في الواقع؟

بالمعنى العلمي عدة معان. يعتبر تأخر ظهور العضلات (أو “DOMS”) مصطلحًا علميًا مقبولًا للألم الذي يحدث بعد التمرين. عادة ما تظهر نفسها بعد 6-8 ساعات من تعرض العضلات المصابة للإجهاد وتصل إلى ذروتها بعد 24-72 ساعة من التمرين. لا ينبغي الخلط بين هذا وبين ما يعرف باسم “وجع العضلات الحاد” ، وهو الإحساس بالحرقان الذي يشعر به المرء في العضلات أثناء التمرين وبعده مباشرة. هذا هو تراكم المستقلبات في العضلات حيث يسعى جسمك إلى تغذية العضلات والتعامل مع عبء العمل الحالي. القليل من وجع العضلات الحاد جيد. في الواقع ، هذا متوقع ، وهذا النوع من الألم يعني عادةً أنك وصلت إلى النقطة الصحيحة. لقد عملت العضلات بشكل كافٍ ، وتحتاج الآن إلى السماح للجسم ببعض الوقت للتعافي. بالطبع ، ليست حالة “توقف في اللحظة التي تشعر فيها ببعض الألم”. ليس فقط القليل من وجع العضلات الحاد مقبولًا ، بل تحتاج أيضًا إلى إنهاء التمرين حتى لا تحصل مفاصلك وعضلاتك على حمض اللاكتيك المتراكم بشكل مفاجئ. وبهذا المعنى ، يمكن اعتبار وجع العضلات الحاد بمثابة جرس تحذير لبدء تصفية الأشياء بشكل معقول.

يرجع تأخر ظهور العضلات أيضًا إلى تراكم المستقلبات ، ولكن ليس حتى تتمكن من مواصلة عمل العضلات ، ولكن حتى تتمكن من إعادة البناء والإصلاح. تحافظ المستقلبات على عمل العضلات أثناء الإجهاد ، ولكنها تساعد أيضًا في شفائها. من الممكن تجربة كليهما أثناء التمرين ؛ إذا حدث هذا ، فإن جسدك يخبرك أنك قد ضربته بشدة.

على الرغم من وجع العضلات ، بالإضافة إلى إخبارك أن الوقت قد حان لإعادة التمرين ، يمكن أن يخبرك أيضًا بأشياء أخرى عن نمط حياتك. سيحدث بشكل أقل في العضلات الأكثر صحة ، لذا فإن انتشاره سيخبرك بمدى لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يخبرك أيضًا بشيء عن نظامك الغذائي ونمط حياتك العام. هناك أطعمة قد تؤدي إلى تفاقم أو ، على العكس من ذلك ، تقليل كلا الشكلين من وجع العضلات. تعتبر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثالية ، مثل الزنجبيل والأناناس والكرز. هناك أيضًا دليل علمي على أن الحمض الأميني l-citrullline يمكن أن يقلل من وجع العضلات ؛ يوجد هذا في المقام الأول في البطيخ. هذا لا يعني ، بالطبع ، أنه إذا أصبت بألم في العضلات ، فإن نظامك الغذائي يكون على الفور غير متزامن وتتلف عضلاتك. ولكن إذا قمت بتبديل بعض الأشياء في نظامك الغذائي ووجدت أن وجع العضلات يقل أو يزول بسرعة أكبر ، فقد يكون من المفيد اعتباره رسالة من جسمك.

والآن بعد أن عرفنا ما يعنيه كلا النوعين من وجع العضلات ، يمكننا اتخاذ خطوات لمكافحته ، سواء بشكل استباقي أو تفاعلي. على أي حال ، هذا ليس شيئًا يجب “العمل من خلاله” ، وبمعنى أساسي ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التقليل ، والإبطاء ، وقضاء بعض الوقت للراحة. حتى عندما تفعل ذلك ، ستلاحظ أن الألم يزداد سوءًا لفترة قبل أن يتحسن. هذا هو الوقت الذي يخبرك فيه ألم العضلات أن جسمك يتعافى ويزداد قوة.