لقد واجهنا جميعًا نفس العقبات مع اللياقة البدنية. كيف نريح أنفسنا فيه؟ كيف نجد الوقت؟ وفي أغلب الأحيان ، لدينا جميعًا نفس السؤال … كيف نستعد عقليًا؟
إنه ليس مصدر قلق لا أساس له. 99٪ من محاولات التمرين واللياقة البدنية تتعثر في المرحلة الذهنية لأننا ببساطة لا نستطيع الدخول في المنطقة نفسياً. سواء كنا منشغلين بالعمل أو الأسرة أو الدراسة أو بعض العوائق الأخرى ، فهناك دائمًا شيء يعيق طريقنا. لكن هذا كل ما في الأمر. إنها مشتتات ، وهي عقلية بطبيعتها. لذا فإن الخبر السار هو أنه من خلال بعض النصائح والحيل ، يمكننا الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة والاستعداد عقليًا.
الخطوة الأولى؟ اجعلها أولوية مميزة…. في الكتابة. حتى يتم الالتزام بالورق أو نوع من اليوميات الإلكترونية ، لن تتشكل أهداف لياقتك. هناك شعور واضح بـ “خط في الرمال” عندما ننتقل من وجود شيء ما في رؤوسنا وعلى الورق أمامنا ، كما لو أن الرحلة قد بدأت بالفعل بشكل ما. لذا ، سواء أكانت ملاحظة على رسالتك اليومية أو موعدًا متكررًا لصالة الألعاب الرياضية في تقويم بريدك الإلكتروني ، احصل عليه “هناك” وقم بإضفاء الطابع الرسمي عليه.
الخطوة الثانية هي الحصول على صديق أو نوع من المشجع. يمكن أن يكون هذا شخصًا ينضم إليك في رحلتك ، أو شخصًا لديه مصلحة راسخة في رفاهيتك ؛ شخص قريب منك مثل الزوج أو الطفل أو ذلك الزميل في العمل الذي يحفزنا دائمًا. يجب أن تهدف دائمًا إلى أن تكون الشخص الذي يقود التغيير الداخلي ، ولكن في تلك الأيام التي يكون فيها مصدر الإلهام فارغًا ، سيسعد شخص آخر دائمًا بالتدخل وتقديم يد المساعدة.
التالي؟ تعرف على حدودك وضع الحدود. هناك عنصر مادي لهذا ، حيث أن الشحن في روتين التمرين سيؤدي إلى كل أنواع الإجهاد والسحب والدموع المحتملة. لكن عقليًا ، فهذا يعني أنه من غير المرجح أن تواجه خيبة أمل الفشل في الوصول إلى هدف كان بعيد المنال في المقام الأول. ضع أهدافًا أصغر وواقعية. لن تجري 10 أميال في اليوم الأول ، أو حتى في نهاية الأسبوع الأول. لكن خطط للركض لمسافة 3 أميال في البداية ، ومن المرجح أن تحقق أهدافك وتحفزك على الأداء بشكل أفضل. هذا أيضًا يجعل رحلة لياقتك أقل من جبل في ذهنك.
تحدثنا سابقًا عن وضع الخطط على الورق. يرتبط بهذا الحاجة إلى تحديد أولويات التمرين ، حتى على حساب الأنشطة الأخرى الأكثر إمتاعًا أو مكافأة. إذا لم يكن لها الأولوية ، فستشتت انتباهك دائمًا بسبب العمل الإضافي أو الغداء مع صديق أو بعض العوائق الأخرى التي ستؤدي إلى تأخير روتين لياقتك إلى الأبد. تعلم أن تقول “لا” وأعد جدولة الأنشطة الأخرى. اجعل هذا التمرين المهمة رقم واحد في الفترة الزمنية المخصصة له.
خطوة أخرى هي جعل شخص آخر (مدرب بالطبع!) ليضع خطة تمارين معقولة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها. في كثير من الأحيان ، سنقوم بتجميع قائمة الأنشطة ؛ الركض ، والتدريب المتبادل ، والأوزان وما شابه ، وبعد ذلك سوف تنهار جميعًا لأننا إما لا نحب الخطة التي وضعناها معًا (السخرية!) أو لأننا ببساطة لا نملك الطاقة ، ثم التسرب تماما. سيأخذ المدرب البدني أو أي موظف رياضي مطلع في الاعتبار أهدافك وعقباتك وخصائصك البدنية لضمان أن يكون لديك خطة ممتعة ومتنوعة وقابلة للتحقيق أمامك. سيكونون أيضًا في متناول اليد لمراقبة التقدم وتعديل رحلتك حسب الضرورة وتقديم الدعم المعنوي.
كل ما سبق يشترك في شيء واحد. كلهم غير جسديين. وستكون محقًا في التفكير في أن هذا يتطلب الكثير. هذا دليل على مقدار العمل العقلي المطلوب من أجل الاستعداد للحصول على اللياقة والصحة ، وهذا هو السبب في أننا لا ينبغي أن نتجاهلها. في حين أن اللياقة البدنية تعتمد على استعداد أجسامنا ، فإن العقل لا يقل أهمية ؛ يمكن أن تقتل رحلة اللياقة قبل أن تبدأ أو تحملك إلى النجاح الكامل.