اسأل أي شخص يرتاد صالة الألعاب الرياضية أو متحمسًا للياقة البدنية وسيخبرك أنه بعد يوم شاق من التمرين ، سيشعر به حقًا ؛ المفاصل متيبسة ، والصدر والقلب قاما بأكثر من نصيبهما العادل ، وفي أغلب الأحيان ، تكون العضلات مؤلمة ومؤلمة تمامًا. نحن نقبله على أنه “مجرد واحد من تلك الأشياء” ، وفي الغالب هو كذلك. إنها علامة على أن جسمك يصلح الضرر الذي لحق به من خلال التمرين. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع عملية الشفاء والتخلص من هذه الآلام والأوجاع في طريقها.
أول شيء يجب على أي شخص فعله هو الترطيب. إنه لأمر مدهش مقدار الألم الذي يرجع ببساطة إلى تجاهل هذه القاعدة. يضمن الماء لجسمك الحصول على الجلوكوز الضروري والمواد المغذية الأخرى التي يتم تحويلها لإصلاح العضلات. تذكر أن الألم يأتي مصحوبًا بالضرر ، ولإصلاح الإجهاد والتوتر ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء. كما أنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم.
من المهم أيضًا الإحماء قبل التمرين. مثل بدء تشغيل سيارة في الشتاء ، يحتاج جسمك إلى بعض الوقت حيث يمكنه الركض بوتيرة لطيفة قبل أن تطرقها تمامًا بالتمرين. إذا لم تتح الفرصة لعضلاتك ومفاصلك للدخول في الإيقاع ، فأنت تخاطر ليس فقط بفترات طويلة من وجع العضلات (الذي يمكن تجنبه) ، ولكن أيضًا زيادة فرصة التمزق والالتواء وتلف العضلات الأخرى ، والتي يمكن أن يكون بعضها دائمًا .
لا ترهق عضلاتك أيضًا. لقد تم فضح القول المأثور القديم المتمثل في “لا ألم ، لا ربح” لأنه يمكن أن يكون خطيرًا تمامًا. عندما تبدأ في الشعور بالألم والوجع في العضلات ، فهذه علامة على أنهم بحاجة إلى الراحة وبدأوا في الشعور بالتعب و (مستوى طبيعي من الضرر). في هذه المرحلة ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك والراحة. كلما أصبحت أكثر تأقلمًا مع التدريب والتمرين ، سترى أنه يمكنك الذهاب لفترة أطول قبل أن يبدأ هذا الألم ، لذلك لا داعي للذعر ؛ في الوقت المناسب ، ستكون قادرًا على التدريب لفترة أطول.
مقيد بهذا هو مطلب الكثير من الراحة. بمجرد أن تشعر بالحرق والألم ، من الضروري أن تستمع إلى ما يخبرك به جسمك وأن تريح المنطقة المصابة. من الجيد تمامًا الاستمرار في التمرين ولكن تأكد من تقسيم التدريبات الخاصة بك ؛ إذا كان ظهرك وكتفيك يؤلمان ، فاقضي 48 ساعة دون تمرينهما وانتقلي إلى رجليك ، والعكس صحيح. يُنصح أيضًا بتحريك العضلات المؤلمة برفق ، كما هو الحال مع تمارين الإحماء ، فقط حتى لا ينتجوا هذا الشعور “ بالتشنج ”.
نحن جميعًا بشر فقط ولن يتمكن أي شخص من الاستمرار في دورة تمرين ثابتة دون الشعور بالإرهاق والتقرح. إنه منتج ثانوي لتمرين ناجح. لكن ما يهم هو كيفية إدارتنا للأعراض والاستجابة لها. إذا تجاهلناها عندما تحدث ، فسنجعل مشكلة بسيطة قد تكون أسوأ. إذا حاولنا إبعاد المشكلة ، فسنطيلها فقط. إذا لم نتخذ إجراءات وقائية منطقية ، فمن المرجح أن نختبرها في المقام الأول. ابق عينك على روتينك اليومي ؛ رطب بانتظام ، واحصل على الكثير من الإحماء المنخفض ، وخاصة عندما تقترب من الفترة الزمنية لممارسة التمرينات الرياضية. انظر إلى تقدمك في التمرين والوقت الذي تستغرقه لبدء “الشعور بالحرق” حتى تعرف متى تحتاج إلى الخروج. لن تجد فقط أن تعافيك أسرع ، بل ستحافظ أيضًا على عمل عضلاتك بشكل أكثر كفاءة حتى وقت لاحق في الحياة.