سيكون لكل لاعب كمال أجسام ومدرب أوزان تمارينه المفضلة لكل جزء من أجزاء الجسم. هذا ما يجب أن يكون عليه الأمر – كلما تقدمت في مراحل التعلم المختلفة ، ستفهم ما هو الأفضل لك. من المفيد ، مع ذلك ، تقييم تقدمك بين الحين والآخر وإجراء تحليل لمكانك وما هي التغييرات اللازمة ، إن وجدت ، للمضي قدمًا وأعلى.
يجب أن يتضمن جزء من هذا التحليل تقييمًا للتدريبات الأساسية التي يتكون منها برنامج تدريب كمال الأجسام الخاص بك. في هذه المقالة سنلقي نظرة على تمارين الظهر التي أثبتت جدواها للاعبي كمال الأجسام الجادين لسنوات عديدة. عند الاقتضاء ، سيتم تقديم سلسلة من التمارين المناسبة لتحقيق الاستنفاد المسبق. يجب أداء جميع التمارين حتى الفشل بمجموعة واحدة من ستة إلى ثمانية ممثلين.
1. تمرين السحب لأسفل – تم اختيار هذا التمرين لأنه يسمح لك بعزل اللاتس وإراحة العضلة ذات الرأسين ليتبعها التمرين المركب.
– خذ قبضة عرض الكتف.
– اسحب الذراعين نحو الفخذين مع إبقاء الذراعين مستقيمة.
– يوقف.
– أعد الشريط ببطء إلى موضع البداية.
2. تمارين السحب لأسفل – يمكنك الانتقال مباشرة إلى هذا التمرين إذا كنت من ذوي الخبرة الكافية. باستخدام نفس الجهاز ، خذ قبضة اليد لأن هذا سيؤدي إلى استخدام أفضل لقوة العضلة ذات الرأسين وبالتالي زيادة تأثيرات التمرين.
– خذ قبضة عرض الكتف.
– اسحب البار إلى منطقة الصدر.
– يوقف.
– أعد الشريط ببطء إلى موضع البداية.