التقدم: لماذا لا ترى أي تغييرات في جسمك (حتى الآن)

التقدم قطار بطيء الحركة. وبسبب ذلك ، قد يكون من المحبط للغاية أن تبذل قصارى جهدك ولا ترى النتائج التي تريدها ، أو الأسوأ من ذلك ، ألا ترى أي نتائج على الإطلاق. قد يكون هناك تفسير معقول تمامًا للسبب ؛ ربما لم تكن قد تدربت بشكل كافٍ أو وضعت توقعات غير واقعية على نفسك. ولكن على أي حال ، إليك بعض الأسباب التي قد تجعلك لا ترى التغييرات حتى الآن.

1 – تمرينك ليس مكثفًا بدرجة كافية. نقطة سخيفة وواضحة ، ولكن إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد لتخسره ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمرين أصعب إلى حد ما لتحويله من شخص يريد ببساطة أن يفقد بضعة أرطال. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الذهاب إلى الجحيم تمامًا من أجل الجلود وتجاوز قدراتك ، ببساطة أنك قد لا تحصل على ما يكفي من العمل لتغيير هذا الفائض بالسرعة التي تريدها.

2 – أنت لا تمارس الرياضة بشكل صحيح. غالبًا ما يأتي هذا مع الأشخاص الذين ، مع وضع ما سبق في الاعتبار ، يخرجون بالفعل ويقضون الكثير من الوقت والكثافة في محاولة للتخلص من فائضهم ، أو يحاولون زيادة حجمهم. لقد ارتكبنا جميعًا أخطاء المبتدئين مثل الدفع من منطقة خاطئة أثناء تمرينات الجلوس أو تمرين الضغط ، ولكن مع مرور الوقت ، يعني هذا أنك لا تعمل في مناطق الجسم التي كان الغرض من التمرين هو القيام بها. أنت أيضًا تزيد من خطر التسبب في إصابة.

3 – أنت تترك وقتا طويلا بين الجلسات. ما لم تكن تفعل شيئًا مثل HIIT حيث يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء ، فأنت بحاجة إلى إبقاء نظامك على أصابع قدميه من خلال ممارسة تمارين منتظمة ومخصصة ومكثفة حتى يعتاد على العمل الشاق. ثم تنتقل تدريجيًا إلى تمرين أكثر كثافة ؛ إذا كنت تترك الكثير من الوقت بينهما ، فسوف يتراجع نظامك باستمرار وستتوقف فقط … مما يؤدي إلى النقطة التالية. حتى إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع ، فأنت بحاجة بقوة إلى النظر في تصعيدها بمرور الوقت لتجنب الانطلاق في الهضبة. هذا هو المكان الذي تمارس فيه الرياضة دون نتائج حقيقية. اهدف إلى الأفضل مع كل تمرين. بالمقابل ، إذا كنت تحاول زيادة الكتلة ، فقد يكون السبب أنك لا تستهلك سعرات حرارية كافية. الأشخاص الذين يتجهون للحصول على كتلة قذرة معفون إلى حد كبير من هذا لأنهم يحشرون بالقدر الذي يريدون. لكن البليكر النظيف يلعب اللعبة الطويلة ، ومن السهل الوقوع في شبق من عدم زيادة السعرات الحرارية تدريجياً. ثم ، بالطبع ، تستمر في حرقها. أيضًا ، بأسوأ طريقة ممكنة ، قد يكون نظامك الغذائي صحيًا للغاية! اهدف إلى الحصول على الدهون والكربوهيدرات إذا كنت ترغب في زيادة حجمها ، وإلا ستظل نحيفًا وخفيفًا.

4 – أنت تقوم بتمرين عضلات خاطئة. هذا خطأ شائع آخر. عندما نتحدث عن ألياف العضلات “النشل السريع” و “النفض البطيء” ، فقد تبدو سخيفة. لكن العضلات المختلفة في جسمك تفعل أشياء مختلفة. قد تكون تمارس التمارين الرياضية والتجديف والانخراط في الجري لمسافات طويلة ، ولكن هذه تمارين نشل بطيئة تهدف إلى التمرين المستمر لفترات طويلة من الزمن. لذلك ، لن ترى نفس الانتفاخ في كتلة العضلات كما لو كنت تضرب ألياف العضلات السريعة. هنا ، يتم تدريب كل من الذراعين والبطن والساقين على رشقات نارية قصيرة وحادة من سحب الوزن أو دفعه ، وهذا هو المكان الذي ستبدو فيه ممزقًا … ليس من خلال تدريب رياضة التحمل لمسافات طويلة ، وهو أمر جيد وجيد ، لكنه ينحرف في اتجاه مختلف. انظر إلى ما تحاول تحقيقه وما التدريبات التي تشارك فيها عادة ما تحقق نتائج.

بالطبع ، قد تكون هناك أسباب طبية لعدم تغير جسمك ؛ هذه عادة ما تكون هرمونية أو غذائية بطبيعتها ، لكن لا يمكن تجنب ذلك. إذا كانت جميع أعمالك الداخلية على ما يرام ، فيمكنك المراهنة على المزرعة بأنها مرتبطة بأحد ما سبق.