للأسف ، تزداد ضغوط إدارة الوزن عدة مرات لدى النساء. لمجموعة من الأسباب ، فرضت الضغوط المجتمعية أن تشعر المرأة بطريقة أو بأخرى بأنها مسؤولة عن البقاء في حالة جيدة أكثر من الرجل ، وبينما يجب أن نكون جميعًا سعداء تمامًا في أجسادنا (تجاهل ما يخبرنا به أي شخص) فلا حرج إذا كنت كامرأة تريد أن تخسر بضعة أرطال. فيما يلي بعض الطرق لتسريع هذه العملية.
تتمثل الخطوة الأولى في التخلص من السموم إذا أمكن ، والذي يتضمن الكثير من السوائل والأطعمة الليفية قليلة الدسم. في كثير من الأحيان ، ما نعتبره وزنًا زائدًا هو الانتفاخ من السموم. اغسلها بالماء والخضراوات الورقية والحبوب والمنتجات القائمة على النخالة وستفاجأ بمدى سرعة تغير المقاييس.
ثانيًا ، اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. التمرين والنظام الغذائي يسيران جنبًا إلى جنب ؛ أحدهما لا يعمل في أي مكان قريب أيضًا دون الآخر. من السهل جدًا ، خاصة مع ضغوط الحياة العصرية والالتزامات الأسرية ، اللجوء إلى الأطعمة المصنعة والدهون المتحولة. لكن هذه هي السبب الأول للوزن الزائد ، وربما أكثر من أسلوب الحياة المستقرة في حد ذاته. إذا كان يجب عليك اختيار الأطعمة المصنعة ، فحاول اختيار أنواع عضوية ومنخفضة الدسم ، أو وجبات طهي مجمعة حتى يكون الطعام الملائم في المنزل أكثر صحة. اهدف إلى تناول الكثير من الخضر الورقية والخضروات الطازجة ؛ ليس فقط بسبب القيمة الغذائية ، ولكن لأنك من المحتمل أن تشعر بالجوع في رحلتك الجديدة ، والكثير من الخضار النيئة ستزيد من وزنك بدون الوزن الذي يأتي مع طعامك المعتاد.
للتمرين ، إذا كنت تبحث عن أسرع طريقة للحصول على اللياقة البدنية ، فالأمر كله يتعلق بالقوة. HIT (التدريب عالي الكثافة) هو نقطة انطلاق ممتازة ؛ ستضمن لك الدفقات المنتظمة والقصيرة من الطاقة المكثفة أنك تعمل على التعرق حقًا ، وتحفيز مجموعات العضلات على العمل والبدء في حرق أي دهون زائدة. ومع ذلك ، هناك بعض التمارين التي ستؤدي إلى نتائج أكثر بسبب أجزاء الجسم التي تعمل بجهد أكبر. ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، يعد أمرًا رائعًا للتخلص من دهون البطن ، وإلى جانب تمارين الجلوس ، ستكون هذه واحدة من أسرع الطرق للحصول على الشكل إذا شعرت أن بطنك يحتاج إلى القليل من التشذيب. هناك أيضًا مجموعة من التمارين التي من شأنها تقوية وتقوية عضلات الألوية (المؤخرة لأي شخص غير متأكد من ماهيتها). تحتاج إلى البحث عن نتيجة مكثفة وسريعة.
ومع ذلك ، ربما تكون أفضل طريقة هي زيادة وقتك المتاح إلى أقصى حد من خلال ممارسة التمارين الرياضية حيث لم تفعل ذلك من قبل. هذا يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، وربما يكون كذلك ، ولكن غالبًا ما يتم نسيانه. الركض أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة ؛ هذا يحرق السعرات الحرارية دون أن تلاحظ ذلك (ويوفر الوقود!) إذا كنت جالسًا على مكتب ، احصل على ماكينة تعمل بالقدم واستغرق بضع مئات من الأمتار أثناء إجراء المكالمات أو ملء الأوراق. إنه أسلوب حياة مستقر جزئيًا يجعلنا عالقين في حفرة من كوننا “ خارج الشكل ” ، لذا فإن مخالفة الاتجاه والانزلاق في التمرين هو الطريقة الأولى لاستعادة جسمك واستعادة لياقته بسرعة.
لا بأس أن نعترف بأننا نريد أن “نثبت” ونتغير قليلاً عن أنفسنا ولا بأس في أن نرغب في الحصول على نتائج سريعة ودائمة. من المحتمل أن يؤدي التمرين المكثف والتغيير الكامل في النظام الغذائي الذي يزيل الدهون المتحولة والسكريات والمواد الحافظة والمواد المضافة إلى تحسين جسمك ؛ ستشعر بالجوع ، لكن تعلم أن تكتظ بالأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة الملائمة ، وعندما تكون على وشك القيادة لمسافة قصيرة ، انظر فيما إذا كان من الممكن أن تكون فرصة للوصول إلى هناك من خلال التمرين المكثف. قد تشعر بالتعب ، لكن هذا جيد ؛ هذا يعني أنك تقوم بالعمل (لكن تعلم أن ترتاح!) ستشهد تغييرات نمط الحياة هذه سقوط الجنيهات ويتطور المظهر العضلي الفعلي.